종합비타민이 수면을 방해할 수 있다고?
2011-01-03
전 세계 많은 사람들이 건강 증진을 위해 종합비타민을 복용한다. 그러나 이 때문에 수면을 방해 받을 수도 있다고 한다.
종합비타민이 수면 시간을 줄이고 한밤중에 깨는 횟수를 늘린다고 주장하는 연구가 수년 동안 있었지만 입증되지 않았었다. 알라바마 대학 심리학과에서는 2007년, 비타민과 다른 약을 복용하고 있는 519명을 대상으로 수면습관에 대한 역학조사를 실시하였다.
조사 결과 종합비타민을 복용하는 환자 군에서 잠을 잘 못 자거나 중간에 깨는 비율이 약간 높은 것을 알 수 있었다. 나이, 성별, 그 외 다른 요인을 보정한 후에도 여전히 유의한 차이를 보였다. 그러나 이러한 연관성만으로 인과관계를 판단하기는 어렵다. 특히 잠을 잘 못 자는 사람이 종합비타민을 적극적으로 복용하는 경향이 있을 수 있다는 점도 간과할 수 없다.
종합비타민 때문에 수면을 방해받는 것은 비타민B 군이 원인일 수 있다. 몇몇 연구에서는 잠들기 전 비타민 B6를 섭취하면 매우 생생한 꿈을 꾸게 되어 수면 중 깨어날 수 있다고 한다. 비타민 B6는 체내에서 트립토판이 세로토닌으로 전환되는 것을 돕는데 세로토닌은 수면에 영향을 미치는 호르몬이다. 다른 연구에서는 비타민 B12가 멜라토닌 수치에 영향을 미쳐 각성작용을 촉진시킨다고 한다.
종합비타민은 먹어야 하는데 때문에 수면에 방해 될까봐 걱정되는 사람은 아침이나, 늦어도 잠들기 전 몇 시간 전에 복용하는 것이 좋은 해결방법이 될 수 있을 것이다.
Reference: National Center for Biotechnology Information http://www.ncbi.nlm.nih.gov/
