걷기로 금연, 다이어트 성공하자
2011-01-05
새해마다 많은 사람들이 금연, 다이어트 등을 결심한다. 이 결심을 지키는 데 아주 간단한 비결이 도움이 될 수 있다고 한다. 바로 ‘걷기’이다. 빠른 걸음으로 동네 한 바퀴 걸으면 고칼로리 간식을 먹고 싶은 충동이나 담배를 피우고 싶은 욕구가 유의하게 줄어든다는 연구가 있다.
영국 엑시터대학 스포츠의학연구소에서는 초콜릿을 하루 2개 이상 먹는 사람들을 모집하여 3일간 초코렛을 먹지 못하도록 하였다. 이후 두 그룹으로 나누어 한 그룹만 15분간 빠르지만 지치지 않을 정도의 속도로 런닝머신에서 걷도록 했다. 이후 어려운 인지능력시험을 치르게 하여 스트레스를 주고 초콜릿 포장지를 벗기는 일을 시켜 유혹했다.
실험 결과 ‘빨리 걷기’ 그룹에서 초콜릿을 먹고 싶은 충동을 훨씬 덜 느꼈다. 또한 포장지 벗기는 일을 하는 동안 걷지 않은 그룹에 비해 혈압이 낮게 나타났다. 이는 스트레스 반응을 적게 일으킨 것을 보여준다.
같은 연구소에서 2005년에 수행한 연구에서는 잠깐 걷는 것의 흡연 충동에 대한 효과에 대해 알아보았다. 하루 동안 담배를 끊은 흡연자가 약 15분간 걸은 경우 흡연 욕구가 빠르게 감소하는 것을 발견하였다.
2007년 연구에서는 잠깐 동안 걷는 것은 흡연 욕구를 낮출 뿐 아니라 금단증상을 감소시키고 흡연 간격을 늘린다는 사실도 밝혔다.
Reference: PubMed http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
New York Times
